每餐只吃一种蛋白质
蛋白质减肥法的关键精髓就是取代让我们发胖的凶手碳水化合物，不过比起节食，这种瘦身方法根本就是爱吃的人的福音，但别以为只要肚子饿舍弃掉碳水化合物，改进食蛋白质就一定瘦，同时摄取多种蛋白质效果不会比较好。
因为不同种的蛋白质，需要不同的时间和不同的消化液来进行消化，一餐吃完，要有效地消化两种或两种以上的蛋白质很困难，而蛋白质又是一种比其他养分更难消化的营养物质，因此，每餐最好选择一种上述说的优质蛋白质食物摄取即可。
番茄大蒜汤
做法:将番茄、大蒜洗净后，用蒜白和番茄一起煮1小时即可。
木瓜红枣炖鲜奶
做法:先将红枣洗干净，木瓜去皮之后切成块;在锅中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里，隔水炖40分钟即可。
牛奶+苹果
做法:第一天:全天只能吃苹果，约5~6个苹果，需要慢慢地一小口一小口吃;第二天:全天只喝牛奶或者是酸奶，大约100毫升;第三天、第四天、第五天正常的饮食，然后再连续牛奶+苹果。
减肥粥之鲜葵粥
做法:将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。
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